قدرت مواد غذایی ضد اضطراب. اضطراب میتواند یک سفر را به چالش بکشد بخصوص برای انهایی که انتخاب نمیکنند چه داروی را مصرف کنند با این حال این کاملا ممکن است برای کنترل سطح اضطراب و به عنوان بخشی از زندگیتان مسئولیت انتخاب مواد غذایی درست را به عهده بگیرید .

مواد غذایی سالم یکی از منابع ضروری برای سوخت ساز جسمی و روحی بدن است و یک انتخاب اگاهانه در یک منوی پر از ویتامین ها و پروتئین میتواند به شما تا حد زیادی برای کاهش اضطراب کمک کند.

در این مطلب شما متوجه میشوید که چگونه مواد غذایی میتواند به سلامت روان شما کمک کند و بررسی یک لیست از بهترین مواد غذایی ضد اضطراب که میتواند به طور قابل توجهی سطح نشاط شما را افزایش دهد همچنین شما بهترین غذاها و نوشیدنی هایی که برای کاهش اضطراب شما است را پیدا میکنید.

چگونه مواد غذایی اضطراب اور حال شما را تحت تاثیر قرار میدهند؟

مطالعات بسیاری در مورد ارتباط بین سوء تغذیه و اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب شده است.به عنوان مثال عدم تعادل قند خون(هیپوگلیسمی)علائم افسردگی ،گیجی،اضطراب،و نوسان حالات خلق خوی ایجاد میکند.

معمولا زمانی که قند خون کاهش پیدا میکند شما وسوسه میشوید برای خوردن چیزی شیرین اقدام کنید زیرا این احساس شما را بهتر میکند اما ممکن است پیامدهای منفی در دراز مدت داشته باشد افراد بسیار زیادی این را نمیدانند لازم نیست شما حتما برای کاهش اضطراب شکلات مصرف کنید راه های بهتری هم برای انجام ان وجود دارد.

سروتونین،مواد غذایی و اضطراب

به منظور مدیریت درست ،مغز شما مخلوطی از کربوهیدرات ها،اسید های چرب(بخصوص امگا۳)،پروتئین،ویتامین ها،مواد معدنی و اب پروش یافته است.سیستم عصبی که شامل انتقال دهنده های عصبی است یکی از انها به نام سروتونین است.

سورتونین به تنظیم احساس اضطراب، غم و اندوه کمک میکند

در نتیجه نقش مهمی در کنترل اضطراب دارد.منبع مواد سروتونین امینو اسید تریپتوفان است.

بسیاری از مردم به اندازه کافی غذاهایی که حاوی اسید امینه مثل،اجیل،دانه ها،حبوبات،سبزیجات،میوه وغلات سبوس دار را مصرف نمیکنند و با اینکار انها مانع دریافت مواد ضروری به مغز خود میشوند که برای عملکرد تعادل لازم است.

گزینه های مختلفی وجود دارد که برای سلامتی جسمی خوب نیست اما در عین حال برای خنثی کردن اضطراب روزانه وجود دارد.در اینجا لیستی از غذا هایی وجود دارد که برای کاهش اضطراب شما مفید است توصیه میشود:

مواد غذایی ضد اضطراب توصیه شده برای کاهش اضطراب

ما قبل از این تریپتوفان را نام بردیم که یک اسید امینه برای کنترل سطح اضطراب است بسیاری از مثال های ذکر شده در لیست شامل این میشود بنابراین فقط به یک یا دو مورد انها اکتفا نکنید و سعی کنید ترکیبی از تمام عناصررا با هم ،ویتامین ها،مواد معدنی و پروتئین مصرف کنید چرا که نتیجه ان کاملا متفاوت خواهد بود.

دانه ها:

دانه کنجد،تخمه افتابگردان،دانه کدو تنبل،و تخم شاه دانه و…..دانه ها حاوی مقادیر بسیار زیادی اهن و امگا ۳ هستند و یکی از خصوصیات انها احساس سیری طولانی مدت است و همچنین کمک به افزایش انرژی، وبه درست عملکرد تیروئید است.

سبزیجات:

کلم بروکلی،اسفناج،ریحان،کاهو و غیره .سبزیجات پر از ویتامین B و منیزیم می باشند.این گروه از ویتامین ها برای تنظیم سیستم عاطفی بدن و کاهش اضطراب لازم است.منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای ارام کردم سیستم عصبی و عظلات ،تنظیم سطح قند خون و تقویت سیستم ایمنی بدن است.

میوه ها:

جای تعجب نیست که میوه ها بسیار برای کاهش سطح اضطراب موثر هستند. زغال اخته بسیار انتخاب عالی است زیرا پر از ویتامین C و انتی اکسیدان است و برای تقویت سیستم ایمنی بدن کاربرد دارد.

خربزه درختی(پاپایا) همچنین یک منبع بزرگ از ویتامین C ،ویتامین A و اسید فولیک است.با توجه به تحقیقات اسید فولیک به تقویت سلول های عصبی در مغز کمک میکند به طوری که انها بهتر میتوانند با هورمون های استرس مقابله کنند.

پروتئین ها:

کم کردن گوشت و محصولات لبنیاتی پیشنهاد میشود و بیشتر مطالعات ثابت کرده اند که مواد غذایی مانند لوبیا ،نخود،عدس، ما را به تمام گروه مواد غذایی مجهز میکند.

مجموعه غلات:

برای آنهایی که عاشق کربوهیدارت هستند در هر نوع مواد غذایی مثل ماکارونی،نان و بلغور جو در یک مقدار معین توصیه میشود؛ زیرا غذاهای کامل سرشار از فیبر هستند.که باعث هضم اهسته میشود و هضم اهسته احساس سیری را تولید میکند و مزیت دیگر غلات سبوس دار فیبر و ویتامین B است که الهام بخش ارامش است.

چای:

چای بابونه در پرورش سیستم عصبی مرکزی نقش دارد و چای سبز هم همچنین از مزایایی مانند تحریک سیستم ایمنی بدن و از بین بردن مواد سمی از بدن است اما این همچنین دارای کافئین است که سعی کنید از نوشیدن ان در شب اجتناب کنید.

جلبک دریایی:

جلبک دریایی از منزیم بالایی و ویتامین B برخوردار است اما همچنین اسید پانتوتنیک به همکاری برای تنظیم غدد ادرنالین کمک میکند این غده هورمون های مختلف را تولید میکند.

از جمله ادرنالین،و ادرنالین به شما کمک میکند که چطور با اضطراب مقابله کنید وجلبک دریایی حاوی پروتئین،امگا۳ و کلروفیل است که انها سیستم سوخت ساز بدن را کنترل میکنند.

غذا برای روح شما

این مهم است که بیاد داشته یاشید که تغذیه خیلی بیشتر از مواد معدنی و ویتامین ها لازم است.مواد غذایی بر روی شما تاثیر میگذارد به دلیل اینکه شما را یاد خاطرات شیرین و لذت بخش می اندازد که مربوط به گذشته هستند.

بسیاری از مردم درباره تغذیه شان بسیار سخت گیر هستند اما به نظر میرسد انها شور شوق زنذگی را از دست داده اند بنابراین من معتقدم باید که باید یک بخش کوچکی را حدود ۱۰% از مواد غذایی را به روح خودمان اختصاص بدهیم.

این نوع مواد غذایی ممکن است مغز شما را پررورش ندهد اما قطعا احساس شادی و احساسات مثبت شما را تحریک میکند و ان احساسات تاثیر قابل توجهی در مغز شما میگذارند.

مواد غذایی و نوشیدنی که اضطراب شما را افزایش میدهند.

محصولات غذایی همچنین میتوانند بزرگترین دشمن شما باشند بخصوص اگر آن با طعم و مزه سرگرم کننده همراه باشد.

و این نوع مواد غذایی در زمان کوتاهی به طور خودکار مصرف میشوند ممکن است شما احساس کاهش اضطراب را داشته باشید اما زمانی که اثر ان تمام شود دوباره حالت قبلی شما برمیگردد.

 شما باید مراقب چه چیز باشید؟

کافئین،الکل،مواد غذایی سرخ شده در روغن و قند ساده مانند دسر و نوشابه ها.

اگر شما معتاد قهوه هستید و نمیتوانید بدون ان زندگی خود را بگذرانید سعی کنید دو یا سه بار در هفته به نوشیدن ان عادت کنید و شما متوجه میشوید که احساس ارامش بیشتری دارید و کمتر ناراحت میشوید.

کلمه اصلی در اینجا مقدار مصرف یا (دوز) است زمانی که شما مرزهای خود را بدون بهانه تعیین میکنید شما در مسیر درست هستید.

توصیه های اضافی علاوه بر مواد غذایی

علاوه بر داشتن رژیم غذایی برای کنترل اضطراب و خشم راه های لذت بخش تر هم برای مقابله با استرس در طول زندگی وجود دارد مانند ماساژ،حمام گرم یا سونا،دراز کشیده و پاهای خود را با تکیه بر دیوار جریان خون خود را بهبود بخشید .

یک راهی که کمتر شناخته شده است گوش دادن به امواج مغزی است (همچنین به عنوان صدا درمانی هم شناخته میشود).

از نظر علمی ثابت شده است که صداهای دوگوشی تا حد زیادی برای تعادل حالات عاطفی موثر هستند و شامل فرکانس های درمانی هستند اندروفین را برای ارام کردن ذهن ازاد میکند.توصیه میشود هر روز قبل از خواب تا یک ساعت گوش دهید.

مواد غذایی ضد اضطراب تنها راه برای کاهش اضطراب نیستند.

مواد غذایی پاسخ کوچک برای مقابله با استرس است اما راه دیگر و موثرتر برای بهبود زندگی شما وجود دارد.برای یافتن چگونگی درمان اضطراب شما با فرمول های خاص برنامه نویسی ذهن ناخوداگاه اینجا کلیک کنید.

تنظیم اضطراب خود با موادغذایی معتبر

اظطراب یک حالت احساسی است که شما توانایی کنترل ان را دارید علاوه بر دارو شما میتوانید برای بیرون امدن از موقعیت منفعل و اصلاح کردن تغییرات همیشگی با انتخاب غذاهای خوب اضطرابتان را کاهش دهید.

بیاد داشته باشید هر تغییراتی نیاز به تمرین و پشتکار دارد

بنابراین اگر شما ان را به اندازه کافی انجام دادید ان بخشی از شما میشود حتی اگر شما یکی از عوامل ذکر شده را انجام دهید احساس شما راضایت بخش تر ،سالم و متعادل تر میشود.

امروز من یک روش ساده و اثبات شده را که برای درمان اضطراب من است یاد گرفتم.

دانلود فایل صوتی سابلیمینال از بین بردن استرس و اضطراب